sfd plus

11.02 Tak więc dziś do południa sędziowałem zawody szkolne, potem jakieś małe zakupy i całkiem niedawno wróciłem z seminarium z Jarosławem Olechem. Trochę inaczej je sobie wyobrażałem, ale kilka fajnych wskazówek zarówno merytorycznych jak i praktycznych więc na plus je zaliczam :-) Jutro do południa trening pull a wieczorem ręczna ;) Trening DNT [...]

24.11 Dziś ponownie dwa mecze. Później trening - czuje już nakumulowane zmęczenie tym tygodniem, jednak 4 mecze na boisku plus cały tydzień kursu robią swoje. Jutro kurs od 10 do 16 - core i stabilność. Mam nadzieję, że będzie fajnie i merytorycznie :-) Trening Upper #1 1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 2a. [...]

zacznij od lektury kilku postów na forum : na początek lekka lektura : http://www.sfd.pl/temat199465 następnie : dieta : http://www.sfd.pl/temat209117 odchudzanie : http://www.sfd.pl/temat128699 jak się zabrać do sprawy : http://www.sfd.pl/temat131286 jak przejść od bierności do aktywności : http://www.sfd.pl/temat178629 plus artykuły polecane [...]

No to od jutra cisne push/pull, zobaczymy jak to będzie wchodzic. Panie Janie, w sumie jakby się tak zastanowić, to coś jest na rzeczy w pańskim myśleniu. W 98 roku kiedy na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening [...]

Dzisiaj mija równo 6 miesięcy od pierwszego dnia redukcji, więc postanowiłem podsumować ten czas, zdjęć nie wstawię, bo ostatnio kilka ich było a poza tym smalec jeszcze się pali więc nie wypada ogłaszać końca (nie wspominając, że nadal nie odzyskałem plików ze starego laptopa to i porównania nie ma jak stworzyć). Dopiero 6mcy minęło a czuję się [...]

To są paradoksy tzw kreatywnej ksiegowości,którą stosuje każdy rząd ale obywatele też nie pozostaja w tyle-też to potrafią. Straci ,czy nie-to można teoretycznie sprawdzić po danych zmianach. Ale uwaga-znów wkracza kreatywna ksiegowość rządu(nie chodzi o obecny rzad ale o każdy),więc tak naprawdę wyliczenia mogą być na plus i nawet minus. [...]

Fans -pora zacząć trenować przedramiona - to naprawdę ma znaczenie w ywciskaniu leząc-przekonał się o tym takze Kondzio. Dobrzy wyciskacze mają bardzo rozbudowane przedramiona. Wystarczy prostowanie nadgarstków z gryfem -nachwytem i podchwytem -3 serie na koniec treningu-można to łączyć-20 powt nachwytem i zaraz 20 podchwytem. Przyda się też kupić [...]

Trening zaliczony ale w dziwnym nastroju. Z minusów, to mam pierwsza wtopę na tej mojej siłowni, pasek (nie paski, bo fans nie czyta drobnego druku) na kostkę nie sprawdził się do ćwiczenia na dwugłowe, więc został tylko MCNPN, chyba, że jeszcze coś podrzucicie. Drugi minus, lekko cosik naciągnąłem nad prawym pośladkiem - już to kiedyś miałem i [...]

Dawno nie robiłem bicki nie bicki ;-) więc trening fajny bo inny. Przy okazji odkryłem, że musze jakieś ulepszenie do hantli wymyśleć bo rzeźnia z tymi gwintami na inchowe talerze tym bardziej jak większość obciążenia to 2 inche. Rozgrzewka Bez rozciągania (jutro będzie) WL: 6*20,6*20,6*50,6*90,6*90,6*90,6*90,1*90 - z zatrzymaniami, [...]

20/30 Dzisiaj noga do stania na przedramionach i rękach. To będzie jedna z rzeczy nad którą będę na pewno pracować w 2021. Plus trochę szpagatów ale nad nogami mało pracowałam. Może jutro się uda ładna sesje na nogi zrobić. Pierwszy raz czułam aż tak ogromna różnice między nogami. Na prawa to czułam że jakbym dłużej pomęczyła to bym może usiadła. [...]

Kilka zaległych misek (wczorajsza nieliczona) plus dzisiejszy trening. Dzień 33 - 15 IX DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg (x8), 30kg(x5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x8kg (x10) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5) 4. [...]

28.11.2015 - trening 15 1. przysiady 10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ 5x10kg/ 12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg mam pytanie. Jak powinnam trzymać [...]

dzisiejsza miska, tylko częściowa. trudno było cokolwiek policzyć oprócz śniadania i kolacji, bo byłam zmuszona zjeść coś na mieście po siłowni. ale starałam się wybrać jedzenie najlepiej jak mogłam :) więc tak: posiłek nr 2 (godz. 11:30): ziemniaki opiekane (ok. 150-200 g ), roladka drobiowa faszerowana szpinakiem i chyba serem żółtym plus do [...]

Witajcie po przerwie. Minęło prawie 5 miesięcy cyklu, został jeszcze miesiąc (do końca czerwca), no to trzeba się poradzić. Wrzucam wyniki w załączniki. Ogólnie po tym czasie samopoczucie bez rewelacji, może się spodziewałem czegoś lepszego ale i tak na plus biorąc pod uwage poprzednie wyniki. Wagi trochę spadło, łapka urosła o 2 cm. Na płaskiej [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 16.02 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Z dietą trochę lipa była...to znaczy, ostatni posiłek mnie pogrążył...:-/ nie wiem, co się dzieje, ale mam jakieś wieczorne napady "głodu" - problem albo leży w hormonach, albo w diecie. Albo jedno i [...]

mtzwrn fałdomierz jest chyba najbardziej optymalną formą pomiaru bf . Gdy zejdę do poczciwego wyniku, również się zaopatrze ... Ja odstawiłem dzisiaj lekko ponad 50 km na rowerze. Postawiłem na walkę o PR w segmentach strava w mojej okolicy. Udało się poprawić 7 z nich. Przy jednym zjeździe zadrżała mi łapa i niepotrzebnie przyhamowałem ... było [...]

Na greckim AI jadles cały czas czy tylko na sniadaniach, obiadach i kolacjach? Ja tylko 3x dziennie jadłem, post ok 15 godzin plus dziennie 45 min pływania. Jutro aż wejdę na wagę i zobaczę ile z 79 kg zostało :x si 3 razy dziennie, do oporu %-) ... ale ty już jesteś po wakacjach i całkiem dobrze to zrobiłeś. gratulacje . Ja od dzisiaj wchodzę [...]

Wczorajsza micha, jeszcze na fali ostatnich rozpisek. Trening jak poniżej. Niestety przedobrzyłam i chyba zrobiłam zbyt krótka rozgrzewkę. Już przy pierwszym ćwiczeniu pojawił się ból w czworobocznym grzbietu a wieczorem rozlał się tak że nie mogłam przekręcić szyją w lewo. Głupota }:-(((}:-((( - przyciaganie drążka siedząc V 3x15 (i tu jest [...]

Prawie zawsze przed weekendem obiecuję sobie, że w końcu będzie czas, by nadrobić zaległości, a potem się okazuje, że jest ich jeszcze więcej w poniedziałek rano ;-) Dotyczy to również tematów online, bo szczerze to nie chce mi się siedzieć w weekend przed kompem, skoro całe dnie spędzam przed nim w tygodniu w pracy. I właściwie to dobrze :D Te [...]

Siemanko, jestem bardzo wzruszona, że ktoś o mnie pamięta. To naprawdę miłe, zwłaszcza, że na forum jakoś turbo dawna nie jestem. Dziękuję wam! Wymówki dlaczego zniknęłam: - najpierw zepsuł mi się mój komputer domowy, a w pracy nie miałam totalnie czasu na forum. - potem odwykłam od forum i mi się nie chciało - potem zaczęłam romansować z [...]